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肚腩減不掉?駝背也可能駝出小肚腩,教你,永不駝背!

2019-12-12  憩苑

    也許你會發現,現在小腹微凸的人越來越多,特別有一些人看起來也不胖,但是卻有小肚腩,大多數人認為這也是因為胖造成的。

    有小肚腩的你們,其實有時并不是你的錯,真有可能是你駝背導致的問題!!當你耷拉著身體,是不是就有脊柱拱起,下腹凸出的體態問題?駝背導致的脊柱拱起,從而造成下腹凸出。

    “肩頸勞損、駝背、彎腰”這些字眼,好像和坐在辦公室的你我他都過不去,明明只是坐在辦公室打打字,怎么就勞損了?而且還幾乎是人人標配!

    不止是久坐辦公室的上班族,其實每三個人中就會有兩個人,一生中會出現肩頸疼痛,觸犯肩頸疼痛的因素多為日常活動引起的肌肉勞損或緊張。

    一個突然的動作也可能會引起頸部問題:長達幾小時埋頭于桌案、看電視或閱讀姿勢不良…

    計算機屏幕位置過高或過低、不舒服的睡覺姿勢…當我們感到疼痛時,本能地避免正常活動和動作,其實這樣會使問題更嚴重,缺乏運動只會削弱肩頸部肌肉并增加僵硬度,使它們更容易疲勞也更容易勞損。

    可別小瞧問題,時間久了會造成胸椎嚴重后凸、頸椎病甚至還會影響呼吸系統。側身站在穿衣鏡前,如果你能看到上背的任何部分,那么就意味著你多少有點駝背。

    大部分駝背并不一定是脊椎病變引起,也有原因是是背部肌肉與胸肌發展不平衡所致。今天,我來安利一套訓練,遠離你上肢的駝背、小肚腩、肩椎疼痛等等這些問題。

    動作一:坐在凳子或椅子上,把右手放在右側臀部下面。頭向左傾斜。把左手放在頭的右側。不要施加壓力,保持1 0秒,然后釋放。重復五次,然后換手,重復整項練習。

    動作二(駱駝式):跪在瑜伽墊上,腳趾朝后,手掌放在雙臀上支撐;

    伸展大腿,脊柱后彎;呼吸,把右掌放在右腳跟上,左手掌放在左腳跟上,如有可能,盡量雙手手掌放于腳底上。

    練習駱駝式的益處

    1、對防止肩部下垂、駝背有益,能助你改善久坐體態;

    2、脊柱得到充分伸展和增強,能夠防止脊椎病;

    3、豐胸,塑造曼妙身型,讓你的身段更勻稱。

    動作三:門框胸大肌拉伸。

    站在門框中間,雙肘呈90度,雙手超過頭部,前臂壓在門框上。向前傾,拉伸胸大肌。

    動作四:瑜伽帶輔助弓式

    如果雙手抓不到腳踝時,可以借助外物,比如可以選擇瑜伽帶幫助練習弓式。

    雙腳跟接近臀部,并且腹部向內收,保持幾個呼吸,使尾骨向盆骨延長,同時還要保持盆骨的后側是寬闊、不受擠壓的(如果需要,可以在腹部下放毯子或墊子幫助支撐)。

    做這一動作的過程中,需要注意頸部延頭頂向上,雙眼也要向上看,但頭部后側不能下降,也就是說,要始終保持頸部延長的狀態。

    動作五:啞鈴側平舉

    坐在一個平坦的椅子或長凳的邊緣,雙手各抓一個啞鈴,手臂自然垂放在臀部位置。

    雙肘稍作彎曲,外側舉啞鈴至與肩同高處。動作停在最高點的時候,啞鈴的后半部稍高于前半部(肩膀稍稍向內轉動)。收緊三角肌,然后沿相同路徑將啞鈴慢慢放回起始位置。

    動作六:啞鈴肩部推舉

    坐在一個平坦的椅子或長凳的邊緣,雙手各抓一個啞鈴,掌心向上,與肩同高,慢慢向上舉起杠鈴,高過頭頂。

    上下推舉啞鈴,兩個啞鈴高舉過頭頂,并在頭頂正上方交匯,收緊三角肌,使啞鈴沿相同路線回到起始位置。

    這六大動作長期堅持,你會發現體型更棒了、身材更挺拔了、整個人的精神面貌也有很大的提升!

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