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保溫杯里泡枸杞?新式養生觀念也要“更新升級”

2019-12-12  七俠蕩寇志

    民間諺語是前人豐富生活經驗的結晶,人生的哲理通過平易清新的方式道出,常為大家喜聞樂見。不過醫學專家也指出,其實養生諺語也是需要跟上時代步伐。

    除了老方養生之外,其實現在還有很多新式養生潮流,專家表示同樣要具體問題具體分析。

    需要“更新升級”的新式養生

    新式養生

    早餐五谷粉

    01

    專家

    怎么吃該因人而異

    幾乎人人都知道主食“粗細搭配”好處多。以方便快捷而成為賣點的五谷粉,甚至被很多朋友當作早餐必備品。

    但有觀點認為五谷雜糧粉升糖速度快,無論有沒有糖尿病,都不建議多吃。這是真的嗎?

    顆粒越碎升糖速度越快 

    理論上來說,淀粉類食物的顆粒越細碎,質地越柔軟,加熱糊化越徹底,它的消化速度就越快,則吸收速度也會快,短時間內大量被吸收的葡萄糖涌進血管當中,就會造成血糖的快速上升。

    即便是整粒烹調,浸泡時間越長,烹調時間越長,血糖反應就越高。

    適合沒有糖尿病的節食者

    對于節食減肥的人來說,主食量通常比較少。正常的一餐吃主食約干重100克,但減肥的時候很可能就只吃50克。如果選擇吃五谷粉50克,肯定比吃50克大米煮的半碗飯得到的營養素含量高。

    配熱牛奶豆漿可以降低血糖反應 

    首先,需要優先選用淀粉豆類的粉,比如紅小豆粉、紅蕓豆粉、綠豆粉等,要占到一半;糙米、小米、玉米等糧食粉不超過一半。

    其次,在沸水之外,還要配合大量熱豆漿或熱牛奶來沖調雜糧糊,這樣能有效幫助壓制血糖。

    如果要控制血糖,喝雜糧糊糊時不要放糖和蜂蜜,而且要搭配其他富含蛋白質的食品和蔬菜。

    新式養生

    蝦皮是“鈣的倉庫”

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    專家

    只靠蝦皮補鈣遠遠不夠

    每100克蝦皮中含鈣為991毫克,是芝麻的1.6倍,是豆腐的6倍,是全脂牛奶粉的1.5倍。蝦皮含鈣量非常可觀,幾乎是日常人們所見食物的含鈣量冠軍。

    只靠蝦皮補鈣遠遠不夠

    但是要注意的是:我們每次吃蝦皮的量并不多,就算天天吃,頓頓吃,也不一定能達到治療骨質疏松的效果,想要達到最佳的補鈣的效果,單吃蝦皮遠遠不夠的。

    補鈣還要這樣做 

    乳制品和豆類也是很好的鈣來源;多曬太陽能促進人體皮下組織合成維生素D,而維生素D對人體鈣的合成具有重要作用。

    所以想補鈣,先從曬太陽開始,但是也要避免長期暴曬。但是如果身體已經出現鈣缺乏癥,應遵循醫囑對癥下藥。

    新式養生

    保溫杯里泡枸杞

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    專家

    高血壓或上火者少吃

    “人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞。”這折射出的不僅是當代中老年人,甚至還有年輕人的生活態度,更是一種健康科學的養生手段。

    枸杞營養豐富

    栒杞富含人體所需的氨基酸、酸漿果紅素、膳食纖維、鐵、鈣、鋅等營養成分,老少皆宜,具有養肝、滋腎、潤肺等諸多保健功效。

    食用枸杞要看體質

    一般來講,老人每天可用溫水泡30~50粒枸杞,具體用量可視乎個人的體質加減。但患有高血壓或者上火的人要少吃,以免出現溫補太過。

    新式養生

    艾艾貼艾灸家常備

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    專家

    最好在醫生指導下進行

    艾艾貼對古老的艾灸器具及艾灸方法進行了創新升級,它體積小,攜帶方便,無需手持,同時還可以多點取穴,更適合現代人快節奏的養生需求。

    艾條效果更好

    與傳統艾條相比,艾艾貼的藥力稍顯不足,而且不同的疾病在穴位的選擇上也有一定的講究。

    如果想真正的把艾灸的效果發揮到最好,還是建議在專業醫生的指導下以艾條進行艾灸。

    新式養生

    穿著老人鞋出行

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    專家

    根據季節選擇不同的鞋底

    很多老人都喜歡茶余飯后散步、空閑時間外出旅游,專門為方便老人活動的老人鞋也應運而生。

    選購老人鞋注意這幾點

    老人的下肢血管常會出現狹窄或是閉塞,因此要根據季節調整,夏天透氣性要好,冬天保暖性要強;

    老年人皮膚較薄,鞋墊可以軟,但鞋底防滑一定要達標,鞋底可以硬一些;

    系帶的鞋子在系鞋帶時要蹲下,但老人蹲下可能很費力,不系又容易摔倒,選鞋子時一定要選容易穿的。

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