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這些“好習慣”可能誘發老年癡呆!最全預防手冊快收藏

2019-12-12  輕風的起點

    老年癡呆,又稱阿爾茨海默病,至今沒有藥物可以治愈,只能緩解。科學研究發現,一些人們眼中的“好習慣”,反而會加大患老年癡呆的風險。老友們一定要注意了!

    1

    長期吃素

    醫生經常會叮囑病人的一句話是“注意清淡飲食”。但是,很多人走向極端,將清淡飲食等同于長期吃素,甚至油和鹽都不敢吃。

    如果長期吃素,會導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴重缺乏營養時,甚至會造成老年癡呆、結石、骨質疏松等疾病。

    尤其是老年人群,應特別注意營養。常吃魚、禽、蛋和瘦肉等優質蛋白質,保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量,但是一點都不吃,對身體更不利。

    2

    太愛干凈

    英國劍橋大學的莫莉·福克斯博士及其同事對192個國家的相關數據進行了分析。結果發現,衛生條件和設施更好、城市化更高的國家,認知障礙癥發病率也更高。其中,衛生設施好的國家,認證障礙癥發病率高出33%。

    經常消毒,經常使用抗菌類藥物,從不接觸大自然……當生活環境太過潔凈,也是對人體生態平衡的破壞。

    3

    睡得太足

    睡少了不好,睡多了也不好。

    美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了6年時間調查了100萬人,結果發現:成年人睡眠時間在6.5小時至7.4小時之間,死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者,中風的可能性增加了46%。

    美國研究人員還發現,每天睡眠超過9個小時的老年人,患老年癡呆癥的風險兩倍于平均水平。

    不過,假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服,那沒必要故意更改作息。若是為了賴床,或是突然莫名每天昏睡9小時以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去醫院了,因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀之一。

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    2大誤解應破除

    1.老年癡呆是自然衰老?錯!它是一種疾病。

    2.老年癡呆無藥可醫?錯!吃藥可以緩解進程,提高生活質量。

    5大陋習請遠離

    1.抽煙。

    2.吃東西狼吞虎咽。

    3.吃飯吃很飽。

    4.飲烈性酒。

    5.使用鋁制的炊具和餐具。

    9個鍛煉大腦秘訣

    1.房間多掛照片,回憶快樂。

    2.建立“記憶中心”。準備一個櫥柜或桌子,放上所有重要的東西,比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物,鞏固記憶,減少健忘。

    3.閉著眼睛找燈開關,調動多種感官做同一件事,可以鍛煉自己的神經系統。

    4.手里轉核桃,刺激手上穴位。

    5.學門樂器,做“大腦操”。

    6.常吃菠菜。德國烏爾姆大學研究發現,富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茨海默病的幾率。

    7.學一門外語。

    8.適量吃點雞肉。

    9.每天散步20分鐘。

    10大早期癥狀預警

    1.記憶力衰退,記不起眼前或短期內發生的事。

    2.處理熟悉的事情出現困難。

    3.語言表達產生困難。

    4.喪失時間觀念與方向感,甚至會迷路。

    5.判斷力與警覺性降低。

    6.理解力或安排事務的能力下降。

    7.常把東西亂放在不適當的地方。

    8.情緒發生劇變,動輒發怒。

    9.個性改變。 

    10.失去活動力,無法照顧自己。

    1套健腦手指操

    中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東教授,經過55年的臨床研究和理論工作,研發出了一套“健腦手指操”。

    1.將小指向內折彎,再向后撥,做屈伸運動10次。

    2.用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中,揉捏10次。

    3.將小指按壓在桌面上,用手反復刺激之。

    4.雙手十指交叉用力相握,然后突然猛力拉開。

    5.刺激手心,每次捏掐20次。

    6.經常揉擦中指尖端,每次3分鐘。

    早起、晚睡前各做一整套,會覺得手部發熱,睡眠好,晚上腦子修復更好。平常也可以選做其中的動作,不會有副作用。

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