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腸道不好的人,少做四件事,三樣東西也要少碰

原創
2019-12-10  小趙養生庫

提起腸道,我們第一想到的就是食物消化吸收的主要的位置。

其實不然,腸道即是人體的第二大腦,也是身體內最大的免疫器官。

我們心情,口味,皮膚,甚至是壽命的長短都與腸道息息相關。

而近些年來,腸道不好的人比比皆是,生活中,我們該如何的保養腸道?

腸道不好的人,少做四件事,避免腸道損傷:

1、長期久坐

現在很多人的工作性質就是長期的久坐,再加上交通的便利。

越來越多的人,嚴重的缺乏運動。

而運動少,長期的久坐,腸道的蠕動能力下降,消化液的分泌功能減弱。

長期就會引起便秘,腸道炎癥,潰瘍等問題的出現。

2、經常吃宵夜

宵夜成了現代人的一種生活方式。

各種的小吃也讓人流連忘返,雖然解饞,但實際上非常傷害腸道。

太晚吃飯,會增加腸道的負擔,腸道損傷增大。

同時腸胃粘膜是在晚上進行修復的,如此的太晚,影響自我的修復功能,增加腸道病變。

3、喜歡憋便

排便是腸道最重要的生理功能。

但是有些人由于沒時間,或是工作的原因,會忍著排便,最后,忍著忍著便沒了大便的感覺。

長期憋大便,會使糞便內多種有毒物質滯留,損傷腸道。

還容易導致內分泌失調,導致排便沒有規律,增加腸道疾病的發生。

4、不愛喝水

眾所周知,水是生命之源,而對于腸道來講,更為重要!

人體的腸道環境,類似一個小型的“垃圾場”,需要經常“清洗”,才能讓腸道干凈。

多喝水可以起到清潔,潤滑,減少有害物質堆積的作用

平時養成主動喝水的習慣,每天保證1500-2000毫升的水分。

三樣東西少碰,減輕腸道負擔

1、外賣

外賣近幾年的興起,受到很多人的喜歡。

雖然外賣給人們帶來很多的方便和美味,但是長期吃外賣,都會損害胃腸健康。

大部分外賣主要以“三高食品”為主,即:高熱量、高脂肪、高蛋白。

長期吃這樣的食物,腸道很難消化,進而出現消化系統問題。

2、滾燙的麻辣火鍋

寒冷的冬季,滾燙的火鍋,相信是很多人的最愛。

麻辣火鍋的湯底中,亞硝酸鹽和草酸,這些有害物質的含量不斷上升,增加了致癌的風險。

并且火鍋都是很燙的食物,溫度過高,腸道的粘膜會受到損傷。

一旦腸道失去粘膜的保護,患病的幾率會大大的增加。

3、嗜煙酒

煙酒對身體的各個租住臟器都會產生極大的危害。

香煙富含的多環芳烴、亞硝銨和雜環芳香族胺等,會被腸道吸收利用,引起腸道疾病的發生。

大量的喝酒,同樣也會刺激腸壁。

生活中,養護腸道,牢記:二控,二動!

【二控】

1、控吃飯

不僅要控制飯量,也要控制吃飯的速度。

長期的暴飲暴食,腸道總有一天會罷工。

現在生活壓力大,節奏快,干什么事情都是匆匆忙忙的,但是吃飯建議能慢下來。

吃的太快,食物沒有咀嚼好就進入胃腸道,這樣會損傷胃和腸,增加其消化食物的負擔。

2、控體重

數據顯示,我國肥胖的人數已經遠遠的超過瘦子。

肥胖不僅增加腸道疾病的風險,同時也會引起心腦血管疾病等幾十種疾病的發生。

肥胖的人,自身的代謝解毒能力慢,卻腸道中含有的大量的油脂,刺激癌細胞的增長。

【二動】

1、動肚子

靜坐,掌心平放在肚臍上,肚皮放松,不憋氣,手臂發力,有節奏地震顫。

這個小動作,有助于改善腸胃健康。

每天堅持做一次,每次堅持1-2分鐘即可。

2、動身體

平躺在床上,兩臂伸展,雙腿和下半身左右扭動,重復20次左右。

這個動作能促使血液流向消化器官,減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥。

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