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早上起床后,有5件減壽事,少做一個,也會離長壽更近一步

原創
2019-12-03  營養師雪...

    一日之計在于晨!

    清晨,是養生長命的好機會,也是一天之中最重要的開始。

    世衛組織指出,一個人的健康與長壽,60%取決于自己。 這其中,日常行為習慣,起著主導作用。 所以,早起后,養成一些好習慣,改掉一些壞習慣,對于健康長壽有益。早上起床后,有5件減壽事,少做一個,也會離長壽更近一步

    一、早餐吃得過急

    生活中,尤其是上班族,很容易因為起床時間匆忙,為了不錯過上班時間,就選擇匆忙吃口早餐。 吃的快是胃很害怕的事情,我們胃主要就是通過蠕動,加工磨碎,再進行消化,但如果你吃的很快,沒有充分咀嚼,胃就需要加大力度幫你把食物磨碎在消化。 這是增加胃的工作量和負擔,長期讓胃處于工作的狀態,有一天它就會“罷工”。

    二、喜歡空腹運動

    很多人喜歡早上晨練,尤其是沒吃早餐就開始劇烈運動,這樣看似養生,卻是很危害健康的方式。 因為空腹運動,人會因為沒有食物而產生“低血糖”癥狀,造成頭暈昏迷。 其次,空腹運動還會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,導致人心律不正常,甚至猝死。

    三、晨起一根煙

    不少人在早上起床的時候就開始抽煙,認為煙草能夠緩解困倦,提高精神。 確實,煙草中的尼古丁,會刺激大腦中多巴胺的分泌,帶來短暫的愉悅,可更多的是對身體的傷害。 尤其在早上,是晨壓高峰期,吸煙會加速血管應激狀態,升高血壓,刺激心血管,很容易誘發心梗、猝死、腦梗塞等危險。

    四、不渴不喝水

    水是“生命之源”,但是很多人都不愛喝水,幾乎不渴不喝水,但是早起時,及時不渴也要學會補水。 通常情況下,身體一晚上平均要排450毫升的水,其中包括呼吸、出汗、排尿等情況,以至于人在早晨起來時,身體會處于嚴重缺水的狀態。 這個時候及時補充身體水分,可以幫助你稀釋血液,避免心梗和腦梗的發生。

    五、解便太用力

    臨床上,有部分患者因解大便發生腦出血。

    晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

    出現大便干燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力。 生活中,應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生。早起后,想長壽,堅持四懶

    1、懶一會兒床

    早晨人剛醒時,是晨壓高峰期,此時如果猛地起床,就會對心臟、關節造成負擔,加速心腦血管病變的機會。 不妨給人體一個啟動的緩沖時間,在床上懶一會兒,活動活動筋骨,再慢慢坐起。

    2、懶一會兒小便

    早上醒來如果立刻急匆匆地去上廁所,很容易導致頭暈。 如果突然去廁所,膀胱迅速排空,還易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。 因此,排便不要過急,一定慢慢來。

    3、懶一會兒再吃飯

    人體經過一晚上的休息,醒來后很多機體功能都還處于“緩慢運轉”的狀態,胃部也是。 此時唾液和胃液分泌量相對較少,如果馬上進食,特別是食用一些難以消化的食物,可能會導致消化不良。 建議在早起先喝一杯溫水,半個小時后再進食。

    4、懶一會兒疊被子

    很多人都有醒后立即疊被子的習慣,但是這個疊被子這件事卻不能操之過急。 經過一夜的睡眠后,被子中還殘留著人體的汗液和油脂,如果直接將這樣一條包裹著汗液油脂螨蟲等物質的被子疊好,反而導致有害物質不易散發。 建議起床后,將被子翻轉過來,然后開窗通風,洗漱結束后后再疊被子。

    想健康,更長壽,還要做好“三勤”

    習慣一:勤喝茶,延年益壽

    “寧可終身不飲酒,不可三餐無飲茶。”

    飲茶是一種精神上的享受,也是一種修身養性的手段。

    茶道即是,通過飲茶修身養性,明心悟道,提升人生的境界。

    常喝茶,不僅修身養性,還能延緩衰老,預防慢性心腦血管疾病。

    刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理氣,解郁,改善心情,滋養心肝血脈。

    刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,其藥性溫和,可舒肝膽之郁氣。 刺玫菊,香氣濃郁,作為花茶,可疏解改善不良情緒,使心情變好,有助于肝氣抒發,減少生氣、郁悶等不良情緒。 此外,刺玫菊,還可以活血化瘀,調節內分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌膚健康,也是不錯的選擇。 金麥須茶,泡水喝,可促腎排毒,有益肝腎健康。

    金麥須,俗稱玉米須,十分常見,大多數情況,都被扔掉了。

    事實上,金麥須,也是一種中藥材,入腎、膀胱經,具有利尿、利膽等作用。

    用其泡水喝,可改善腎炎水腫,促進腎臟排毒,保護腎臟健康。

    2、勤泡腳,溫補腎陽

    經常用熱水泡泡腳,不僅可暖身驅寒,還可通經絡,補腎陽。 腳底,有人體幾十種穴位,對應著人的內臟和器官,用熱水泡腳,可舒筋活絡、促進血液循環,刺激腳底的穴位,有助于促進腎臟健康。 泡腳水,溫度38℃-40℃左右為宜,泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。 還可以用生姜水泡腳,可驅寒,溫腎助陽。 泡腳后,按揉足心,對腎臟亦有好處。

    3、勤運動,強身健體

    動則不衰,用則不退。

    走路,是簡單有效的運動方式之一。

    經常走一走,對于人體各處,皆有很好的幫助。

    每周運動5天,每天30分鐘以上,對于健康,預防疾病,十分有益。

    一項研究發現,每星期快走75分鐘,相對于不運動者,平均延長壽命1.8年。 經常在飯后,走走路,散散步,對于健康,大有益處。

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