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上班族如何快速緩解久坐帶來的腰痛?

2019-12-03  阿杰是主...



    一、上班族是容易得腰痛的狀況但是只能說能緩解一時不能快速讓你一下痛感全無,長期的久坐帶來的這樣的疼痛引起腰痛的原因大約有兩種

    1、第一種是會腰椎間盤突出



    2、第二種就是坐骨神經痛



    二、那咱們一個一個說,大家對應下癥狀做相應的體式來緩解先說第一個腰椎間盤突出癥??

    三、腰椎間盤突出癥是較為常見的,一問都有這樣的癥狀,主要是因為腰椎間盤各部分,尤其是髓核,在外力因素的作用下,椎間盤髓核組織從破裂之處突出??



    四、看到突出的癥狀了么?就像你的腰椎里的東西被擠了出來一樣,這就是突出的癥狀,長久的坐姿導致前面受力過大就會有這樣的癥狀產生,但是大多的腰椎間盤突出癥以腰4~5、腰5~骶1發病率最高,約占95%為什么這么多呢???



    五、腰椎間盤突出癥最早的癥狀是腰痛,逐漸延伸到下肢。不同階段的椎間盤突出位置是不一樣的。如果是下腰椎的間盤突出,出現腰四五和腰五抵一疼痛,是沿著大腿的后側放射到小腿的外側,到足背或者是足底。而上腰椎的間盤突出是放射到大腿的前側、膝蓋

    那么你看下你平時是不是這樣的坐姿??

    回家以后的坐姿??




    【引起腰椎間盤突出的原因和危害】


    但是不光是坐著會引起其他的常見的誘發因素如果腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等也可以引起的得了腰椎間盤突出那疼痛起來的滋味只有得了得人知道,腰部會不停的疼痛,而且腰部不能快速彎曲,影響了你的行動

    如何緩解久坐而引起的腰椎間盤突出癥?

    邵梅我是瑜伽老師我可以教你幾個瑜伽的體式可以緩解,其實醫院教的都是咱們瑜伽的體式哈哈

    動作一瑜伽的橋式也是醫生說的五點支撐??



    1、仰臥到墊子上,將雙腿彎曲



    2、吸氣臀部抬起來向上,啟動的肌肉大家看下

    3、臀部抬起來以后雙手放到腰部來支撐

    頭部、肩膀兩側、腳兩側、這就是五點支撐的體式

    4、呼氣緩慢的向下落下去,保持大約十個呼吸,做五次就可以不要感覺緩解了就一直反復的做

    5、也可以拿磚做支撐??



    動作二瑜伽的小燕飛??



    1、俯臥到墊子上雙手向前伸展

    2、吸氣抬起雙手和雙腿



    3、呼氣向下

    變體小燕飛手在后面??

    變體小燕飛十指交叉??



    以上兩個體式是非常好的可以緩解椎間盤突出癥疼痛的體式,你還可以回家的時候這樣做

    動作三仰臥束角式??


    1、找個瑜伽帶兩個瑜伽磚,沒有得話拿毯子代替

    2、將雙腳對到一起用帶子綁上纏住腰部

    3、身體向后躺,這個姿勢舒服的要命啊哈哈還可以緩解腰痛

    【注意事項】

    保持胸腔打開,大腿兩側打開以上教的動作都需要坐嬰兒式回來緩解放松??





    第二個腰痛久坐引起的坐骨神經痛

    為什么你說腰疼我來講解坐骨神經痛?因為腰疼的時候會引發你的坐骨神經痛,所以也會引發腰痛我們來了解下什么坐骨神經痛??



    一、腰痛是大多數患者最先出現的癥狀,發生率約91%。由于纖維環外層及后縱韌帶受到髓核刺激,經竇椎神經而產生下腰部感應痛,有時可伴有臀部疼痛。

    二、腰部2~3、腰部3~4可以引起股神經痛,這樣的很少,一般都是腰4~5、腰5~骶1間隙突出,表現為坐骨神經痛和腰椎間盤突出

    三、坐骨神經痛是從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側直到足部都有疼痛

    四、因為腰間盤突出會導致坐骨神經痛的原因,可以試著按壓自己的壓痛點位于椎旁1cm處,可出現疼痛。

    五、把腿伸直抬高試下抬不到90℃角也許你的坐骨就有問題了??


    如何利用瑜伽體式緩解坐骨神經痛引起的腰痛

    動作一瑜伽的單腿彎曲伸展??



    1、仰臥到墊子上

    2、將一條腿彎曲雙手抱住小腿

    3、吸氣讓腿盡量靠近胸部、保持十次的呼吸

    4、呼氣落下去,再做另外一側

    動作二小燕飛的基礎上動腿??



    1、仰臥到墊子上吸氣身體起身向上

    2、保持呼吸然后將雙腿打開擺動

    3、呼氣落下去,這個一次保持可以做10個然后做三組

    動作三跨天鵝體式??



    1、四角型跪到墊子上,吸氣將一條腿向前

    2、小腿脛骨盡量放在手腕后方

    3、讓膝蓋和腳踝在一條直線

    4、吸氣身體背部挺直,伸直后方的腿保持彎曲腿部的臀部外側在伸展也可以身體向下趴??

    【注意事項】

    上面的這個圖片大家看下臀部是抬起來的啊要向下坐,因為好多時候我上課帶這個體式的時候會員都是把臀部坐下去,這樣會拉伸不到臀部外側的緩解不了坐骨神經痛了

    動作四束角式??



    1、這個是向前的束角式,坐到墊子上將雙腿彎曲

    2、呼氣身體向下手臂向前保持一分鐘的時間

    其實這個體式是可以緩解,大家在做的時候也一定要做正確否則不正確的體式也是一樣可以受到傷害的??



    【總結】

    1、以上我教了腰疼引起的腰椎間盤突出疼痛及坐骨神經痛的緩解方法,大家有類似的疼痛可以做相應的動作看看哪個適合你練習

    2、但是緩解只是一時一定要注意自己的平時坐姿和坐姿的習慣必須要改善比如坐著的時候要坐直??

    這樣才可以從根本上緩解,否則等到疼痛再來緩解的時候其實真的就只能緩解不能治療了,但是也希望今天的這些體式能幫助到你減少一些疼痛,還是不要久坐,要經常的鍛煉,起身走動,注意良好的坐姿習慣



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