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你的老腰有救了,最實用的33張腰腿疼鍛煉圖送給你!

2019-11-10  網際飛音

    身為公交車司機,他一刻都不敢懈怠,手握方向盤的姿勢不知道持續了多久。

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    她上班的時間就是站著,一天下來腰都咯吱咯吱響。

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    在漫天風雪中,他低著頭彎著腰,一下一下的將地面的垃圾掃到一堆,是那么的認真。

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    為了生計她跟男人一樣,瘦小的身軀被壓的直不起來。

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    為了生活,我們常常需要負重前行。時間久了,很多人就出現了腰腿痛。今天我們就用這33張圖教大家鍛煉腰背力量,緩解腰腿痛。

    我們要知道腰腿痛的患者絕對臥床或不做任何活動其實無助于疾病的康復,所以一起動起來吧!


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    腰椎間盤突出癥患者,適當的后伸鍛煉可以把疼痛向腰部轉移。

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    腰椎管狹窄癥患者,腰椎管狹窄的患者由于腰部屈曲的時候椎管相對擴大,有助于緩解神經壓迫造成的腿痛。

    因此腰部的鍛煉以鍛煉腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。

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    腰痛為主偶爾腿痛的患者,背部鍛煉的目的主要在于增強腰部肌肉的力量,減少腰椎的不穩定,從而緩解腰腿痛。同時也可以做一些拉伸背部肌肉的動作。

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    腰椎滑脫的患者,背部的鍛煉是以鍛煉屈肌力量和背部肌肉力量為主。

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    梨狀肌綜合征患者,拉伸梨狀肌能夠緩解其痙攣從而減輕對坐骨神經的壓迫。

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    骶髂關節炎,骶髂部的靈活性動作,可以有效緩解骶髂關節的疼痛。

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    每個動作可堅持5-10秒(根據自身的情況可以再適當延長)并重復10次,建議每天堅持。


    同時,腰腿痛患者日常生活還應該注意:

    • 要有良好的生活習慣,根據自身情況做相應的改變;

    • 保持正確的用力姿勢,搬重物時需用力均勻;

    • 盡量不睡軟床;

    • 戒煙戒酒

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